Puente de glúteos con elevación alterna de pierna

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundarios

Erector Spinae, Quadriceps Femoris

Cómo hacerlo

1. Comienza tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo y los brazos a los lados.
2. Levanta las caderas del suelo hasta formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas, activando los glúteos y el core.
3. Manteniendo las caderas elevadas, extiende la pierna derecha recta manteniéndola alineada con el torso y luego bájala a la posición inicial.
4. Repite el movimiento con la pierna izquierda, extendiéndola recta y manteniéndola alineada con el torso, y luego bájala a la posición inicial. Continúa alternando los lados el número de veces deseado.

Consejos de técnica

• Mantén el core activado para conservar la estabilidad y dar soporte a la zona lumbar.
• Asegúrate de que las caderas permanezcan elevadas y niveladas durante todo el ejercicio para maximizar la activación de los glúteos.
• Realiza las elevaciones de pierna lentamente y con control para evitar movimientos bruscos y mejorar la contracción muscular.