Csípőemelés váltott lábemeléssel

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Másodlagos izmok

Gerincfeszítő izom, Négyfejű combizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra hajlított térdekkel, a talpaid legyenek a talajon, a karjaid pedig pihenjenek a tested mellett.
2. Emeld el a csípődet a talajról, amíg a vállaidtól a térdeiddig egyenes vonalat képez a tested. Feszítsd meg a farizmaidat és a törzsizmaidat.
3. Miközben a csípődet magasan tartod, nyújtsd ki egyenesen a jobb lábadat a törzseddel egy vonalban, majd engedd vissza a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a mozdulatot a bal lábaddal is: nyújtsd ki egyenesen a törzseddel egy vonalban, majd engedd vissza. Folytasd a váltogatást a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Tartsd a törzsizmaidat aktívan az egyensúly és az ágyéki gerinc megtámasztásához.
• Győződj meg róla, hogy a csípőd emelt és stabil marad az egész gyakorlat során, hogy maximalizáld a farizmok aktiválását.
• Végezd a lábemeléseket lassan és kontrolláltan, hogy elkerüld a rángatózó mozdulatokat és fokozd az izmok bekapcsolódását.