Curl de piernas acostado en máquina

Categoría

Piernas

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Cómo hacerlo

1. Túmbate bocabajo en la máquina de curl de piernas femoral, colocando las piernas debajo de la palanca acolchada, justo por encima de los tobillos. Ajusta la máquina de modo que tus rodillas queden justo fuera del borde del banco.
2. Sujeta las agarraderas a los lados de la máquina para mayor estabilidad y mantén la espalda plana contra el banco.
3. Flexiona las piernas hacia los glúteos doblando las rodillas, contrayendo los isquiotibiales en la parte alta del movimiento.
4. Baja lentamente la palanca acolchada de nuevo a la posición inicial de forma controlada, extendiendo completamente las piernas. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén las caderas presionadas contra el banco durante todo el ejercicio para aislar los músculos isquiotibiales.
• Evita usar el impulso; deja que tus músculos hagan el trabajo.
• Exhala al flexionar las piernas hacia arriba e inhala al bajarlas.