Flexora deitada (Máquina)

Categoria

Pernas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundários

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Como fazer

1. Deite-se de bruços na máquina de flexão de pernas (mesa flexora), posicionando as pernas sob a alavanca acolchoada, um pouco acima dos tornozelos. Ajuste a máquina para que seus joelhos fiquem logo para fora da borda do banco.
2. Segure as alças nas laterais da máquina para estabilidade e mantenha as costas retas contra o banco.
3. Flexione as pernas em direção aos glúteos dobrando os joelhos, contraindo os isquiotibiais no pico do movimento.
4. Abaixe lentamente a alavanca acolchoada de volta à posição inicial com controle, estendendo totalmente as pernas. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha o quadril pressionado contra o banco para isolar os isquiotibiais.
• Evite usar impulso; controle o peso.
• Expire ao flexionar, inspire ao descer.