Flexora ajoelhada (Máquina)

Categoria

Pernas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Máquina de Flexão de Pernas Ajoelhado

Músculos principais

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundários

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Como fazer

1. Ajoelhe-se na máquina de flexão de pernas com uma perna flexionada no apoio para joelho atrás de você e a outra perna estendida e presa sob a almofada.
2. Segure nas alças para estabilidade e mantenha as costas retas.
3. Flexione a perna estendida, dobrando o joelho e puxando o calcanhar em direção aos glúteos, contraindo os isquiotibiais no pico do movimento.
4. Retorne lentamente a perna à posição inicial com controle. Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque de perna.

Dicas de técnica

• Costas retas.
• Foco nos isquiotibiais (posteriores).
• Expire ao flexionar, inspire ao descer.