Flexão de pernas Iso-Lateral Hammer Strength (Unilateral)

Categoria

Pernas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Máquina de Flexão de Pernas Iso Lateral Hammer Strength

Músculos principais

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundários

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Como fazer

1. Deite-se de bruços na máquina de Mesa Flexora Iso-Lateral da Hammer Strength, posicionando os tornozelos sob as almofadas e segurando as alças laterais da máquina para estabilidade. Comece com ambas as pernas totalmente estendidas.
2. Flexione a perna direita dobrando o joelho e puxando o tornozelo em direção aos glúteos, mantendo a outra perna estendida.
3. Contraia o isquiotibial no pico do movimento e abaixe lentamente a perna de volta à posição inicial com controle.
4. Repita com a mesma perna pelo número desejado de repetições e depois troque para a perna esquerda e repita.

Dicas de técnica

• Mantenha o tronco e os quadris afundados firmemente contra a almofada.
• O movimento de flexão deve focar estritamente nos isquiotibiais (posterior da coxa).
• Retenha o peso lentamente no retorno para não perder a tensão.