Flexão de pernas Iso-Lateral Hammer Strength (Pernas alternadas)

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Máquina de Flexão de Pernas Iso Lateral Hammer Strength

Músculos principais

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundários

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Como fazer

1. Deite-se de bruços na máquina de flexão de perna iso-lateral Hammer Strength, posicionando os tornozelos sob as almofadas e segurando as alças nas laterais da máquina para estabilidade. Comece com ambas as pernas totalmente estendidas.
2. Flexione uma perna dobrando o joelho e puxando o tornozelo em direção aos glúteos, mantendo a outra perna estendida.
3. Contraia os isquiotibiais no pico do movimento e desça lentamente a perna de volta à posição inicial de forma controlada.
4. Repita com a outra perna, alternando as pernas pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha o tronco e os quadris afundados firmemente contra a almofada.
• O movimento de flexão deve focar estritamente nos isquiotibiais (posterior da coxa).
• Retenha o peso lentamente no retorno para não perder a tensão.