Beinbeugen im Liegen maschinengestützt (Alternierend/Wechselseitig)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Hammer Strength Beinbeugemaschine (Iso-Lateral)

Primäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Sekundäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Anleitung

1. Lege dich mit dem Bauch auf die Hammer Strength Iso-Lateral Beinbeuger-Maschine. Platziere deine Knöchel unter den Beinpolstern und halte dich zur Stabilisierung an den seitlichen Griffen fest. Beginne mit beiden Beinen vollständig gestreckt.
2. Beuge ein Bein, indem du das Knie anwinkelst und den Knöchel in Richtung deiner Gesäßmuskulatur ziehst, während das andere Bein gestreckt bleibt.
3. Spanne deine Beinbeuger am höchsten Punkt der Bewegung fest an und senke dein Bein langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole dies mit dem anderen Bein und wechsle die Beine für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.

Technik-Tipps

• Fixiere das Becken und die gesamte Rumpfpartie unnachgiebig auf dem Maschinenpolster. Wenn die Hüfte während des Curls abhebt, flieht die Spannung.
• Ein extremer Bizeps-Femoris-Fokus (Beinrückseite) baut die Stabilität dieser Übung auf.
• Kontrollierte Exzentrik: Das Nachgeben der Gewichte in die Fallrichtung wird in sehr verlangsamter Phase durchgeführt.