Curl de piernas Hammer Strength Iso-Lateral (piernas alternas)

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Máquina Hammer Strength Iso Lateral de curl de piernas

Músculos primarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Cómo hacerlo

1. Acuéstese boca abajo en la máquina de curl de femoral isolateral Hammer Strength, colocando los tobillos debajo de las almohadillas y sujetando las agarraderas laterales para mayor estabilidad. Comience con ambas piernas completamente extendidas.
2. Flexione una pierna doblando la rodilla y llevando el tobillo hacia los glúteos, manteniendo la otra pierna extendida.
3. Contraiga los isquiotibiales en la parte final del movimiento y baje lentamente la pierna de forma controlada hasta la posición inicial.
4. Repita con la otra pierna, alternando las piernas durante el número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Mantén las caderas apoyadas contra el banco durante todo el ejercicio.
• Concéntrate en activar los isquiotibiales durante todo el movimiento.
• Exhala al flexionar la pierna e inhala al bajarla.