Liegende Beincurls (Beidbeinig, Hammer Strength)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Hammer Strength Beinbeugemaschine (Iso-Lateral)

Primäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Sekundäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Anleitung

1. Lege dich mit dem Bauch auf die Hammer Strength Iso-Lateral Beinbeuger-Maschine. Platziere deine Knöchel unter den Beinpolstern und halte dich zur Stabilisierung an den seitlichen Griffen fest. Beginne mit beiden Beinen vollständig gestreckt.
2. Beuge beide Beine, indem du die Knie anwinkelst und die Knöchel in Richtung deiner Gesäßmuskulatur ziehst.
3. Spanne deine Beinbeuger am höchsten Punkt der Bewegung fest an und senke deine Beine langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Klammer das Beckengestell absolut in dem dafür vorgesehenen Knick der Maschinenbank ein.
• Fokus auf die volle Kontraktionshöhe. Zerre das Gewichtspolster bis nah an das Gesäß ran.
• Brems das Gewicht beim Herunterlassen ab! Langes Exzentrik-Verhalten erzwingt enormen Reiz im Muskelgewebe.