Einseitige Beincurls liegend (Hammer Strength)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Hammer Strength Beinbeugemaschine (Iso-Lateral)

Primäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Sekundäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Anleitung

1. Lege dich mit dem Bauch auf die Hammer Strength Iso-Lateral Beinbeuger-Maschine. Platziere deine Knöchel unter den Beinpolstern und halte dich zur Stabilisierung an den seitlichen Griffen fest. Beginne mit beiden Beinen vollständig gestreckt.
2. Beuge dein rechtes Bein, indem du das Knie anwinkelst und den Knöchel in Richtung deiner Gesäßmuskulatur ziehst, während das andere Bein gestreckt bleibt.
3. Spanne deinen Beinbeuger am höchsten Punkt der Bewegung fest an und senke dein Bein langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole dies mit demselben Bein für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum linken Bein und wiederhole den Vorgang.

Technik-Tipps

• Drücke Dein Hüftbecken brutal fest gegen die Bank während aller Bewegung.
• Denk tief in die Fasern Deiner hinteren Kette und fokussiere jeden Kraftaufbau in Deiner Oberschenkelrückseite.
• Atme kraftvoll aus beim Heranziehen und fülle die Lungen neu beim geführten Aushängen der Rolle.