Befestige eine Fußschlaufe an einem tiefen Kabelzug und sichere sie um dein arbeitendes Sprunggelenk. Stelle dich dann aufrecht mit dem Gesicht zum Gerät und halte dich an einer stabilen Oberfläche fest, um das Gleichgewicht zu halten.
Halte deinen Oberkörper ruhig und die Knie auf einer Linie, während du dein arbeitendes Knie langsam beugst und den Fuß in Richtung deiner Gesäßmuskulatur ziehst.
Halte am obersten Punkt der Bewegung kurz inne und konzentriere dich darauf, deinen Beinbeuger fest anzuspannen.
Senke deinen Fuß kontrolliert in die Ausgangsposition ab und wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du das Bein wechselst.
Technik-Tipps
Drücke die hintere Oberschenkelmuskulatur am höchsten Punkt des Curls für maximale Kontraktion zusammen.
Passe das Gewicht entsprechend an, um die korrekte Form während des gesamten Satzes beizubehalten.
Halte eine leichte Beugung im Standbein für bessere Stabilität.
Inverser Beincurl mit Unterstützung am KabelzugBeinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
Glute Kickbacks einzeln am KabelzugGroßer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
Pull-Throughs am KabelzugGroßer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
Einbeiniges Kreuzheben am KabelzugBeinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel
4 Ecken Side Step TapsVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
Einseitige Beincurls liegend (Hammer Strength)Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel