Curl de isquiotibiales en polea

Categoría

Piernas

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Máquina de poleas con cable

Músculos primarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundarios

Gluteus Maximus, Gastrocnemius

Cómo hacerlo

1. Engancha una tobillera a una polea baja y ajústala alrededor del tobillo de trabajo. Luego, ponte de pie frente a la máquina y agárrate a una superficie estable o junta las manos para mantener el equilibrio.
2. Mantén el torso inmóvil y las rodillas alineadas mientras flexionas lentamente la rodilla de trabajo, llevando el pie hacia los glúteos.
3. Haz una breve pausa en la parte superior del movimiento, concentrándote en contraer los isquiotibiales.
4. Baja el pie de vuelta a la posición inicial con control y repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.

Consejos de técnica

• Aprieta el isquiotibial en la parte superior de la flexión para lograr la máxima contracción.
• Ajusta el peso adecuadamente para mantener una técnica correcta durante toda la serie.
• Mantén una ligera flexión en la pierna de apoyo para una mejor estabilidad.