Curl de piernas inverso asistido en polea

Categoría

Piernas

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Máquina de poleas con cable

Músculos primarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Erector Spinae, Rectus Abdominis, Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Arrodíllate en el asiento de una máquina de jalón en polea con ambas piernas aseguradas bajo las almohadillas para los muslos. Colócate de espaldas a la máquina y sujeta la barra de la polea detrás del cuello con ambas manos.
2. Inclínate hacia adelante para estirar las piernas hasta que el torso esté casi paralelo al suelo.
3. Vuelve lentamente a la posición inicial elevando el torso, flexionando las rodillas.
4. Repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Realiza el movimiento lentamente y con control para maximizar la activación muscular y reducir el riesgo de lesiones.
• Evita usar el impulso; concéntrate en la contracción controlada de tus isquiotibiales.
• Exhala al estirar las piernas e inhala al volver a la posición inicial.