Csigával segített fordított lábhajlítás

Kategória

Láb

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Csigás gép

Elsődleges izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Másodlagos izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Gerincfeszítő izom, Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Végrehajtás lépései

1. Térdelj egy felső csigás hátgép ülésére, mindkét lábadat rögzítsd a combtámasz alá. Fordulj el a géptől, és fogd meg a csigás rudat a tarkód mögött mindkét kezeddel.
2. Dőlj előre, kiegyenesítve a lábad, amíg a törzsed majdnem párhuzamos lesz a padlóval.
3. Lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe úgy, hogy a térded hajlításával felemeled a felsőtested.
4. Ismételd a mozdulatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan az izomaktiválás maximalizálása és a sérülés kockázatának csökkentése érdekében.
• Kerüld a lendület kihasználását; összpontosíts a combhajlító izmok kontrollált összehúzódására.
• Kilégzéskor egyenesítse ki a lábadat, belégzéskor térj vissza a kiinduló pozícióba.