Láb hátrarúgás csigán

Kategória

Láb

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Csigás gép

Elsődleges izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Másodlagos izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Csatlakoztass egy bokapántot a csigás gép alsó csigájához, és rögzítsd az egyik bokádra. Állj szemben a géppel, és kapaszkodj meg a keretben a támasz érdekében, miközben a törzsed enyhén előre dől.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, helyezd a testsúlyod a tartó lábadra, és a térded enyhén hajlítsd be.
3. Nyújtsd ki a pántos lábad kontrollált mozdulattal egyenesen hátra, a csúcspontján feszítsd meg a farizmod, de közben ne homoríts a derekaddal.
4. Lassan engedd vissza a lábad a kiinduló helyzetbe anélkül, hogy a lapsúlyok összeérnének, majd ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban, mielőtt oldalt cserélsz.

Technikai tanácsok

• Végezz minden ismétlést lassú és kontrollált mozdulattal, hogy maximalizáld a farizom aktiválását.
• Kerüld a lábad lendítését vagy a lendület használatát a súly emeléséhez.
• Koncentrálj a farizom feszítésére a mozdulat felső pontján a jobb izomaktiválás érdekében.