Egylábas felhúzás csigán

Kategória

Láb

Nehézség

Haladó

Felszerelés

Csigás gép

Elsődleges izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom)

Másodlagos izmok

Gerincfeszítő izom, Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Végrehajtás lépései

1. Csatlakoztass egy egyenes rudat az alsó csigához, és állj szemben a géppel, két kézzel fogva a rudat. Helyezd a testsúlyod a jobb lábadra, miközben a másikat elemeled a talajról.
2. Enyhén hajlítsd be a tartó lábad térdedet, és csípőből hajolva engedd le a törzsed a padló felé.
3. Amikor a törzsed majdnem párhuzamos a talajjal, a tartó lábadból nyomva magad térj vissza a kiinduló helyzetbe.
4. Ellenőrzötten engedd vissza a lábad. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámmal, majd cserélj lábat és végezd el a másik oldalra is.

Technikai tanácsok

• Tartsd semleges pozícióban a gerinced a teljes mozdulat során, hogy elkerüld a derék terhelését.
• Tartsd csípőd a talajjal párhuzamosan, és kerüld a törzs elfordítását, miközben előre hajol.
• Feszítsd meg a törzsizmát, hogy segítse az egyensúly stabilizálását az egylábas mozdulat során.