Einbeiniges Kreuzheben am Kabelzug

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Ausrüstung

Kabelzugmaschine

Primäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Rückenstrecker, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Befestige eine gerade Stange an einem tiefen Kabelzug und stelle dich mit dem Gesicht zum Kabelzug, während du die Stange mit beiden Händen hältst. Verlagere dein Gewicht auf dein rechtes Bein und halte das linke Bein gebeugt.
2. Beuge dein Standbein leicht und klappe in der Hüfte ab, um deinen Oberkörper zum Boden abzusenken.
3. Sobald dein Oberkörper nahezu parallel zum Boden ist, drücke dich durch dein Standbein wieder in die Ausgangsposition.
4. Senke deinen Fuß kontrolliert in die Ausgangsposition ab. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, wechsle dann das Bein und wiederhole den Vorgang.

Technik-Tipps

• Halte während der gesamten Bewegung eine neutrale Wirbelsäule, um Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.
• Halte die Hüfte gerade zum Boden und vermeide eine Rotation des Oberkörpers beim Vorbeugen.
• Spanne den Rumpf an, um das Gleichgewicht während der einbeinigen Bewegung zu stabilisieren.