Pull-Throughs am Kabelzug

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kabelzugmaschine

Primäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Sekundäre Muskeln

Rückenstrecker, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Stelle dich mittig in einen Kabelzugturm, an dem ein Seil an einer unteren Position befestigt ist. Halte die Griffe zwischen deinen Oberschenkeln, mit dem Rücken zur Maschine, sodass die Kabel nach hinten verlaufen.
2. Stelle die Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander, beuge dich nach vorne, indem du Hüfte und Knie in eine halbe Hocke bringst. Halte dabei den Rücken gerade und die Arme gestreckt.
3. Strecke deine Hüften nach vorne, um deinen Körper aufzurichten, und drücke dabei die Griffe mit deinen Oberschenkeln.
4. Kehre kontrolliert in die anfängliche halbe Hocke zurück. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Vermeide den Einsatz des unteren Rückens zum Heben; die Bewegung sollte aus der Hüfte kommen.
• Konzentriere dich auf die Aktivierung von Gesäß und hinterer Oberschenkelmuskulatur, wenn du die Hüfte streckst.
• Atme aus, wenn du die Hüfte nach vorn streckst, und atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.