Köteles áthúzás láb között

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Csigás gép

Elsődleges izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Másodlagos izmok

Gerincfeszítő izom, Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Végrehajtás lépései

1. Állj egy csigás gép közepére, háttal a gépnek, egy kötéllel, ami az alsó csigához van rögzítve. Fogd meg a kötelet a combjaid között, úgy, hogy a kábel hátrafelé fusson.
2. Állj vállszélesnél kicsit nagyobb terpeszbe, dőlj előre csípőből és térdből egy félguggoló pozícióba. Közben tartsd egyenesen a hátad, a karjaidat pedig nyújtva.
3. Told előre a csípőd, hogy kiegyenesedj, miközben a combjaiddal tolod előre a kötelet.
4. Kontrolláltan térj vissza a kiinduló, félguggoló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Ne használja a derekad az emeléshez; a mozdulat a csípőjéből induljon.
• Összpontosíts a farizmok és a combhajlítók aktiválására, miközben előre told a csípőd.
• Lélegezz ki, miközben előre told a csípőd, és lélegezz be, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.