Pull through no cabo

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Máquina de Polia de Cabos

Músculos principais

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundários

Erector Spinae, Rectus Abdominis, Oblíquos

Como fazer

1. Posicione-se no meio de uma polia com uma corda conectada na posição baixa. Segure as pontas da corda entre as coxas, de costas para o aparelho, com o cabo estendido para trás.
2. Afaste os pés um pouco além da largura dos ombros, incline-se para a frente, flexionando os quadris e joelhos em uma posição de meio agachamento, mantendo as costas retas e os braços estendidos.
3. Contraia os glúteos e estenda os quadris para a frente até ficar em pé.
4. Retorne à posição inicial de meio agachamento com controle. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Evite utilizar a região lombar para erguer o peso; o movimento deve ser gerado pelo quadril.
• Foque em contrair glúteos e isquiotibiais ao estender o quadril à frente.
• Expire ao realizar a extensão de quadril e inspire ao retornar ao agachamento.