Jalón entre las piernas en polea (Cable pull through)

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Máquina de poleas con cable

Músculos primarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundarios

Erector Spinae, Rectus Abdominis, Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Colócate en medio de una máquina de poleas con un agarre de cuerda en la posición baja. Sujeta la cuerda entre los muslos, de espaldas a la máquina, con los cables extendiéndose hacia atrás.
2. Separa los pies un poco más que la anchura de los hombros, inclínate hacia adelante flexionando las caderas y las rodillas en una posición de semi-sentadilla, manteniendo la espalda recta y los brazos extendidos.
3. Extiende las caderas hacia adelante para enderezar el cuerpo.
4. Vuelve a la posición inicial de semi-sentadilla de forma controlada. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Evita usar la zona lumbar para levantar el peso; el movimiento debe provenir de las caderas.
• Concéntrate en activar los glúteos y los isquiotibiales al extender las caderas.
• Exhala al extender las caderas hacia adelante e inhala al volver a la posición inicial.