Glute Kickbacks einzeln am Kabelzug

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kabelzugmaschine

Primäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Sekundäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Rückenstrecker

Anleitung

1. Befestige eine Fußschlaufe an einem tiefen Kabelzug und sichere sie um ein Sprunggelenk. Stelle dich mit dem Gesicht zum Gerät und halte dich zur Unterstützung am Rahmen fest, während dein Oberkörper leicht nach vorne geneigt ist.
2. Spanne deinen Rumpf an und verlagere dein Gewicht auf das Standbein, während du das Knie des Standbeins leicht beugst.
3. Strecke das Bein mit der Schlaufe kontrolliert gerade nach hinten aus und spanne am höchsten Punkt die Gesäßmuskulatur fest an, ohne den unteren Rücken zu überstrecken.
4. Führe dein Bein langsam in die Ausgangsposition zurück, ohne dass der Gewichtsstapel aufsetzt, und wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.

Technik-Tipps

• Führe jede Wiederholung in langsamer und kontrollierter Bewegung aus, um die Gesäßaktivierung zu maximieren.
• Vermeide ein Schwingen des Beins oder den Einsatz von Schwung, um das Gewicht zu heben.
• Konzentriere dich auf das Zusammendrücken des Gesäßes am höchsten Punkt der Bewegung für bessere Muskelaktivierung.