Peso muerto a una pierna en polea (Cable single leg deadlift)

Categoría

Piernas

Dificultad

Avanzado

Equipamiento

Máquina de poleas con cable

Músculos primarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus

Músculos secundarios

Erector Spinae, Rectus Abdominis, Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Engancha una barra recta a la polea baja y colócate de frente al cable sujetando la barra con ambas manos. Transfiere tu peso a la pierna derecha, manteniendo la otra flexionada a 90 grados.
2. Flexiona ligeramente la rodilla de apoyo y realiza una flexión de cadera para bajar el torso hacia el suelo.
3. Una vez que tu torso esté casi paralelo al suelo, empuja con la pierna de apoyo para volver a la posición inicial.
4. Baja el pie a la posición inicial de forma controlada. Repite el número deseado de repeticiones, cambia de pierna y repite.

Consejos de técnica

• Mantén una columna neutral durante todo el movimiento para evitar la tensión en la zona lumbar.
• Mantén las caderas cuadradas hacia el suelo y evita rotar el torso al inclinarte hacia adelante.
• Activa tu Core para ayudar a estabilizar tu equilibrio durante el movimiento a una pierna.