Kézisúlyzós egylábas farhíd emelt lábakkal

Kategória

Láb

Nehézség

Haladó

Felszerelés

Kézi súlyzó, Doboz

Elsődleges izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Másodlagos izmok

Négyfejű combizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra úgy, hogy a lábad egy dobozon/emelvényen van. A bal térded legyen kb. 90 fokban behajlítva, a jobb lábad pedig nyújtsd ki a plafon felé. Helyezz egy kézisúlyzót a csípődre, és mindkét kezeddel fogd meg stabilan.
2. Feszítsd meg a farizmaidat, és a sarkadból told el magad, hogy felemeld a csípődet a plafon felé. Emeld addig, amíg a tested egyenes vonalat nem alkot a válladtól a térdedig.
3. A mozdulat csúcspontján feszíts rá a farizmaidra, és tartsd meg egy másodpercig.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a csípődet, majd ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy a lábaid szilárdan és biztonságosan legyenek a megemelt felületen a mozgás során.
• Fókuszálj arra, hogy a sarkán keresztül told fel magát, hogy maximalizáld a farizmok aktiválását.
• Tartsd a kézisúlyzót kiegyensúlyozva és stabilan a csípőjén; használj törölközőt vagy párnát a kényelem érdekében, ha szükséges.