Kézisúlyzós farhíd négyes alakzatban

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzó

Elsődleges izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Másodlagos izmok

Négyfejű combizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra hajlított térdekkel, talpak a talajon. A jobb bokádat tedd keresztbe a bal térdeden (négyes alakzat), és helyezz egy kézisúlyzót a csípődre, amit mindkét kezeddel stabilan fogsz.
2. Feszítsd meg a farizmaidat, és a támaszkodó lábad sarkából told fel a csípődet a talajról. Emeld addig, amíg a tested egyenes vonalat nem alkot a válladtól a térdedig.
3. Kontrolláltan engedd vissza a csípődet a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd a mozdulatot a kívánt ismétlésszámmal, majd cserélj oldalt és végezd el ott is.

Technikai tanácsok

• Tartsd a „négyes figura” pozícióban lévő lábadat lazán és stabilan a mozgás során.
• Fókuszálj arra, hogy a sarkán, ne pedig a lábujjaidn keresztül nyomd fel magát, hogy a farizmokat célozza meg.
• Helyezd el a kézisúlyzót biztonságosan, és fontold meg párna vagy törölköző használatát a nagyobb kényelem érdekében.