Kézisúlyzós farhíd emelt lábbal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzó, Doboz

Elsődleges izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Másodlagos izmok

Négyfejű combizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra, a talpaidat helyezd egy dobozra vagy padra, a térdeiddet hajlítsd be 90 fokban. Tegyél egy kézisúlyzót a csípődre és fogd meg mindkét kezeddel, hogy stabilan tartsd.
2. Feszítsd meg a farizmaidat és a sarkadon keresztül nyomva emeld fel a csípődet a plafon felé, amíg a tested egyenes vonalat nem alkot a válladtól a térdedig.
3. A mozdulat csúcspontján feszíts rá a farizmaidra és tarts meg egy másodpercig.
4. Engedd le a csípődet kontrolláltan a kiinduló helyzetbe, majd ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy a lábaid szilárdan és biztonságosan legyenek a megemelt felületen a mozgás során.
• Fókuszálj arra, hogy a sarkán keresztül told fel magát, hogy maximalizáld a farizmok aktiválását.
• Tartsd a kézisúlyzót kiegyensúlyozva és stabilan a csípőjén; használj törölközőt vagy párnát a kényelem érdekében, ha szükséges.