HAMMER STRENGTH ISO-LATERAL LÁBHAJLÍTÓ Egy lábbal

Kategória

Láb

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Hammer Strength lábhajlító gép

Elsődleges izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Másodlagos izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj hasra a Hammer Strength Iso-Lateral lábhajlító gépen. Helyezd a bokáidat a lábpárnák alá, és a stabilitás érdekében kapaszkodj meg az oldalsó fogantyúkban. Mindkét lábad teljesen ki legyen nyújtva a kiinduló helyzetben.
2. Hajlítsd be a jobb térded, és húzd a bokád a farizmaid felé, miközben a másik lábad nyújtva marad.
3. A mozdulat felső pontján feszítsd meg a combhajlítódat, majd lassan, kontrolláltan engedd vissza a lábad a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban ugyanazzal a lábaddal, majd válts a bal lábadra, és ismételd meg azzal is.

Technikai tanácsok

• Tartsd a csípőd a padhoz nyomva a gyakorlat teljes ideje alatt.
• Összpontosíts a combhajlító izmok megfeszítésére a mozdulat teljes ideje alatt.
• Fújd ki a levegőt, miközben behajlítja a lábadat, és lélegezz be, miközben leengedi.