Lábhajlítás csigán

Kategória

Láb

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Csigás gép

Elsődleges izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Másodlagos izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Kétfejű lábikraizom

Végrehajtás lépései

1. Csatlakoztass egy bokapántot az alsó csigához, és rögzítsd a dolgozó bokádra. Állj egyenesen, szemben a géppel, és kapaszkodj meg egy stabil felületben az egyensúly érdekében.
2. Tartsd a felsőtested mozdulatlanul és a térdeiddet egy vonalban, miközben lassan hajlítod a dolgozó térded, és a lábfejed a farizmaid felé húzod.
3. Tarts egy rövid szünetet a mozdulat csúcspontján, a combhajlító izmod megfeszítésére összpontosítva.
4. Engedd vissza a lábad lassan és kontrolláltan a kiinduló helyzetbe, majd ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban, mielőtt lábat cserélsz.

Technikai tanácsok

• Feszítsd meg a combhajlítódat a felhúzás felső pontján a csúcsösszehúzódásért.
• Állítsd be a súlyt megfelelően, hogy a helyes formát megőrizd a sorozat során.
• Tartsd enyhén behajlítva az álló lábadat a jobb stabilitás érdekében.