Flexão de perna com cabo (isquiotibiais)

Categoria

Pernas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Máquina de Polia de Cabos

Músculos principais

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundários

Gluteus Maximus, Gastrocnemius

Como fazer

1. Conecte uma tornozeleira a uma polia baixa e prenda-a em volta do seu tornozelo de trabalho. Em seguida, fique em pé de frente para o aparelho e segure-se em uma superfície estável ou junte as mãos para se equilibrar.
2. Mantenha o tronco parado e os joelhos alinhados enquanto flexiona lentamente o joelho de trabalho, trazendo o pé em direção aos glúteos.
3. Pause brevemente no topo do movimento, focando em contrair o posterior de coxa.
4. Abaixe o pé de volta à posição inicial com controle e repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.

Dicas de técnica

• Aperte os isquiotibiais no topo da flexão para uma contração máxima.
• Ajuste o peso adequadamente para manter a forma correta durante toda a série.
• Mantenha uma leve flexão na perna de apoio para melhor estabilidade.