Flexão inversa de pernas assistida por cabo

Categoria

Pernas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Máquina de Polia de Cabos

Músculos principais

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundários

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Erector Spinae, Rectus Abdominis, Oblíquos

Como fazer

1. Ajoelhe-se no assento de uma máquina de puxada (pulldown), com ambas as pernas presas sob as almofadas de coxa. Fique de costas para a máquina e segure a barra do cabo atrás do pescoço com ambas as mãos.
2. Incline-se para a frente para estender as pernas até que seu tronco fique quase paralelo ao chão.
3. Retorne lentamente à posição inicial, trazendo a parte superior do corpo de volta para cima, flexionando os joelhos.
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Realize o movimento lentamente e com controle para maximizar a ativação muscular e reduzir o risco de lesões.
• Evite usar impulso; concentre-se na contração controlada dos isquiotibiais.
• Expire ao esticar as pernas e inspire ao retornar à posição inicial.