Inverser Beincurl mit Unterstützung am Kabelzug

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kabelzugmaschine

Primäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Sekundäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Knie auf dem Sitz einer Latzugmaschine und klemme beide Beine unter die Oberschenkelpolster. Wende dich von der Maschine ab und halte die Stange mit beiden Händen hinter dem Nacken.
2. Lehne dich nach vorne, um deine Beine zu strecken, bis dein Rumpf fast parallel zum Boden ist.
3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, indem du deinen Oberkörper durch Beugen der Knie wieder aufrichtest.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

Technik-Tipps

• Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
• Vermeide Schwung; konzentriere dich auf die kontrollierte Kontraktion der hinteren Oberschenkelmuskulatur.
• Atme aus, wenn du die Beine streckst, und atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.