Kniende Beincurls (Maschine)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kniende Beinbeugemaschine

Primäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Sekundäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Anleitung

1. Knie an der Beinbeuger-Maschine, wobei ein Bein auf der Knieablage hinter dir gebeugt ist und das andere Bein gestreckt und unter dem Polster fixiert ist.
2. Halte dich zur Stabilität an den Griffen fest und halte deinen Rücken gerade.
3. Beuge das gestreckte Bein an, indem du das Knie beugst und die Ferse in Richtung Gesäß ziehst. Spanne am höchsten Punkt der Bewegung die Beinbeuger fest an.
4. Führe dein Bein langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann das Bein.

Technik-Tipps

• Rücken bleibt absolut gerade. Ein eingerunder Rücken kompensiert auf Kosten der Gesundheit.
• Nur die Beinrückseite zieht; Kniegelenk isolieren.
• Bei Kraftausübung ausatmen, bei Ablassen einatmen.