Curl de piernas en máquina de rodillas

Categoría

Piernas

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Máquina de curl de piernas arrodillado

Músculos primarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Cómo hacerlo

1. Arrodíllate en la máquina de curl de femoral con una pierna flexionada sobre el apoyo para la rodilla detrás de ti y la otra pierna extendida y asegurada bajo la almohadilla.
2. Sujétate a las agarraderas para mayor estabilidad y mantén la espalda recta.
3. Flexiona la pierna extendida doblando la rodilla y llevando el talón hacia los glúteos, contrayendo los isquiotibiales en la parte alta del movimiento.
4. Vuelve lentamente la pierna a la posición inicial de forma controlada. Repite para el número deseado de repeticiones, luego cambia de pierna.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda recta y evita arquear o redondear la columna.
• Concéntrate en contraer los isquiotibiales durante todo el movimiento.
• Exhala al flexionar la pierna hacia arriba e inhala al volver a bajarla.