Térdelő lábhajlítás gépen

Kategória

Láb

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Térdelő lábhajlító gép

Elsődleges izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Másodlagos izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Végrehajtás lépései

1. Térdelj a lábhajlító gépbe az egyik lábaddal a támaszon, a másik, dolgozó lábadat pedig nyújtva akaszd a bokapárna alá.
2. A stabilitás érdekében kapaszkodj a fogantyúkba, és tartsd egyenesen a hátadat.
3. Hajlítsd be a lábadat, és húzd a sarkadat a farizmod felé, a mozdulat csúcspontján pedig feszítsd meg a combhajlítódat.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a lábad a kiinduló helyzetbe. Végezd el a kívánt ismétlésszámot, majd cserélj lábat.

Technikai tanácsok

• Tartsd egyenesen a hátadat, és kerüld a gerinc ívét vagy kerekítését.
• Koncentrálj a combhajlító izmok feszítésére a mozgás során.
• Lélegezz ki, miközben felfelé hajlítja a lábadat, és lélegezz be, miközben leengedi.