Fekvő lábhajlítás gépen

Kategória

Láb

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Másodlagos izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj hasra a fekvő lábhajlító gépen, a lábszáradat akaszd a párnázott kar alá, kicsivel a boka fölött. Állítsd be a gépet úgy, hogy a térded éppen csak túlnyúljon a pad szélén.
2. A stabilitás érdekében kapaszkodj meg a gép fogantyúiban, a hátadat tartsd egyenesen.
3. Térdből hajlítva húzd fel a lábaidat a farizmaid felé. A mozdulat csúcspontján feszítsd meg a combhajlítóidat.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a kart a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a lábadat. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Tartsd a csípőd a padhoz nyomva a gyakorlat során, hogy izolálja a combhajlító izmokat.
• Kerüld a lendület használatát; hagyd, hogy az izmai végezzék a munkát.
• Kilégzéskor hajlítsd fel a lábait, és belégzéskor engedd vissza azokat.