Beincurl (liegend an der Maschine)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Sekundäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Anleitung

1. Lege dich mit dem Bauch auf das Beinbeugergerät. Positioniere deine Beine so unter dem Polsterhebel, dass dieser knapp über deinen Knöcheln aufliegt. Stelle das Gerät so ein, dass deine Knie knapp über die Kante der Bank hinausragen.
2. Greife zur Stabilisierung die seitlichen Griffe des Geräts und halte deinen Rücken flach auf der Bank.
3. Beuge deine Beine durch Anwinkeln der Knie in Richtung deiner Gesäßmuskulatur. Spanne am höchsten Punkt der Bewegung deine Beinbeuger fest an.
4. Senke den Polsterhebel langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, indem du die Beine vollständig streckst. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Das Becken bleibt stur ins Auflagepolster gepresst; jegliches Heben des Bauchs eliminiert die Oberschenkel-Isolierung.
• Keine Schwungpeitsche nutzen; pure Muskelzügelung im Curl lenkt die Masse.
• Rausblasen der Lufteinheiten bei der Krümmung; Füllen beim Abwurf.