Patadas de burro

Categoría

Piernas

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Cómo hacerlo

1. Comienza en cuadrupedia, con las rodillas separadas a la anchura de las caderas, las manos debajo de los hombros y la espalda recta.
2. Manteniendo la rodilla flexionada a 90 grados, eleva la pierna derecha hacia el techo, empujando el talón hacia arriba.
3. Eleva la pierna hasta que el muslo esté alineado con el cuerpo y el pie quede por encima de la rodilla.
4. Baja la pierna lentamente a la posición inicial sin que la rodilla toque el suelo. Repite el movimiento el número deseado de veces antes de cambiar a la pierna izquierda.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que tus movimientos sean controlados y deliberados para maximizar la activación de los glúteos y no utilizar el impulso.
• Mantén el cuello y la columna en postura neutra mirando hacia el suelo.
• Evita balancear o azotar la pierna con movimientos rápidos; el impulso debe nacer de tus glúteos.