Patada trasera de rodillas con banda

Categoría

Piernas

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Ponte a cuatro patas, apoyado sobre rodillas y codos, sujetando los agarres de la banda con las manos y con la banda alrededor de tu pie derecho.
2. Extiende tu pierna derecha recta hacia atrás, manteniendo el pie flexionado y la pierna al nivel de tu cuerpo.
3. Contrae los glúteos en la parte final del movimiento, asegurando una contracción completa.
4. Regresa lentamente la pierna derecha a la posición inicial con control. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Exhala al extender la pierna hacia atrás e inhala al volver a la posición inicial.
• Mantén una columna neutral para evitar tensión en la espalda baja.
• Evita rotar las caderas hacia afuera; mantén las caderas cuadradas hacia el suelo.