Knieender Glute-Einbein-Kick am Band

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Rückenstrecker

Anleitung

1. Begib dich in den Vierfüßlerstand auf Knien und Ellenbogen. Halte die Griffe des Bandes in den Händen und lege die Schlaufe des Bandes um deinen rechten Fuß.
2. Strecke dein rechtes Bein gerade nach hinten aus. Halte den Fuß geflext und das Bein auf einer Höhe mit deinem Körper.
3. Spanne am höchsten Punkt der Bewegung deine Gesäßmuskulatur fest an, um eine vollständige Kontraktion zu gewährleisten.
4. Führe dein rechtes Bein langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Atme aus, wenn Du Dein Bein nach hinten streckst, und atme ein, wenn Du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
• Halte Deine Wirbelsäule in einer neutralen Ausrichtung, um den unteren Rücken nicht zu belasten.
• Vermeide es, Deine Hüfte nach außen zu drehen; halte die Hüften parallel zum Boden.