lábemelés hátra gumiszalaggal, térdelve

Kategória

Láb

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Helyezkedj el négykézláb, térdeidden és könyökeiden támaszkodva. Fogd meg a szalag fogantyúit a kezeidben, a szalagot pedig hurkold a jobb lábfejed köré.
2. Nyújtsd ki a jobb lábadat egyenesen hátra, a lábfejedet feszítsd vissza (pipálj), és a lábadat tartsd a testeddel egy vonalban.
3. A mozdulat felső pontján feszítsd meg a farizmaidat, hogy teljes legyen az összehúzódás.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a jobb lábadat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Lélegezz ki, miközben hátrafelé nyújtja a lábadat, és lélegezz be, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.
• Tarts semleges gerincpozíciót, hogy elkerüld az ágyéki gerinc terhelését.
• Kerüld a csípő kifelé forgatását; tartsd a csípőd a padlóval párhuzamosan.