coice de glúteo ajoelhado com banda

Categoria

Pernas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Erector Spinae

Como fazer

1. Fique na posição de quatro apoios, sobre os joelhos e cotovelos, com as mãos segurando os puxadores do elástico e o elástico passado ao redor do seu pé direito.
2. Estenda sua perna direita diretamente para trás, mantendo o pé flexionado e a perna alinhada com o seu corpo.
3. Contraia os glúteos no topo do movimento, garantindo uma contração completa.
4. Retorne lentamente sua perna direita à posição inicial com controle. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Expire ao estender a perna para trás e inspire ao regressar à posição inicial.
• Mantenha a coluna neutra para evitar tensão na região lombar.
• Evite rodar as ancas para fora; mantenha as ancas alinhadas com o chão.