Szamárrúgás (saját testsúlyos)

Kategória

Láb

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Végrehajtás lépései

1. Kezdd négykézláb, asztal pózban. A térdeidd csípőszélességben legyenek a földön, a kezeid a vállaid alatt, a hátad pedig egyenes.
2. Tartsd a térdedet 90 fokos szögben hajlítva, emeld a jobb lábadat a plafon felé, a sarkaddal felfelé tolva, mintha az eget nyomnád.
3. Nyomd fel a lábadat, amíg a combod egy vonalba nem kerül a testeddel, és a lábfejed a térded fölé kerül.
4. Lassan engedd vissza a lábadat a kiinduló helyzetbe, anélkül, hogy a térded érintené a talajt. Ismételd a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban, mielőtt lábat cserélsz.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy mozdulatai kontrolláltak és megfontoltak legyenek a farizmok aktiválásának maximalizálása és a lendület minimalizálása érdekében.
• Tartsd a nyakát és a gerinced semleges pozícióban, a padlóra nézve.
• Kerüld a láb lendítését vagy a rángatózó mozdulatokat; az erőnek a farizmokból kell jönnie, nem a lendületből.