Sentadilla de rodillas con mancuernas

Categoría

Piernas

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Quadriceps Femoris

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Comienza en una posición arrodillada con ambas rodillas en el suelo, el torso recto y erguido desde las rodillas hasta los hombros. Sostén una mancuerna en cada mano con un agarre neutro (palmas enfrentadas) a la altura de los hombros.
2. Flexiona más las rodillas empujando las caderas hacia atrás para sentarte sobre tus talones, manteniendo el torso erguido.
3. Empuja las caderas hacia adelante y contrae los glúteos para volver a la posición inicial.
4. Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones, manteniendo un movimiento controlado en todo momento.

Consejos de técnica

• Contrae los glúteos al empujar las caderas hacia adelante para maximizar la activación muscular.
• Mantén el torso erguido y evita inclinarte hacia adelante durante el movimiento.
• Usa un movimiento controlado para evitar ejercer tensión en las rodillas.