Kézisúlyzós térdelő guggolás

Kategória

Láb

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Négyfejű combizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Kezdd térdelő helyzetben, mindkét térded a padlón, a törzsed pedig legyen egyenes a térdedtől a vállaidig. Tarts egy-egy kézisúlyzót mindkét kezedben, semleges fogással (tenyerek egymás felé néznek) vállmagasságban.
2. Hajlítsd be jobban a térded, told hátra a csípőd, és ülj rá a sarkadra, miközben a törzsed egyenes marad.
3. Told előre a csípőd és feszítsd meg a farizmaidat, hogy visszatérj a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban, végig fenntartva a kontrollált mozgást.

Technikai tanácsok

• Feszítsd meg a farizmaidat, miközben előretolod a csípődet az izmok aktiválásának maximalizálásához.
• Tartsd a törzsedet egyenesen, és kerüld az előrehajlást a mozdulat során.
• Használj kontrollált mozdulatot, hogy elkerüld a térdeidd túlterhelését.