Agachamento ajoelhado com halteres

Categoria

Pernas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Quadriceps Femoris

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Erector Spinae

Como fazer

1. Fique ajoelhado com ambos os joelhos no chão, tronco ereto. Segure halteres na altura dos ombros com pegada neutra.
2. Dobre mais os joelhos projetando o quadril para trás até sentar sobre os calcanhares, mantendo o tronco erguido.
3. Empurre o quadril para frente e aperte os glúteos para voltar à posição inicial.
4. Repita com movimento controlado..

Dicas de técnica

• Squeeze forte nos glúteos ao estender o quadril.
• Tronco sempre ereto, evite inclinar o peito para frente.
• Movimento controlado para não sobrecarregar os joelhos.