Kniende Kniebeuge mit Kurzhanteln

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Rückenstrecker

Anleitung

1. Beginne in einer knienden Position mit beiden Knien auf dem Boden, der Oberkörper ist von den Knien bis zu den Schultern gerade aufgerichtet. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel im neutralen Griff (Handflächen zueinander) auf Schulterhöhe.
2. Beuge deine Knie weiter und schiebe deine Hüften nach hinten, um sich auf deine Fersen zu setzen. Halte dabei den Oberkörper aufrecht.
3. Schiebe deine Hüften nach vorne und spanne deine Gesäßmuskulatur fest an, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und führe sie durchgehend kontrolliert aus.

Technik-Tipps

• Drücke das Gesäß zusammen, während du die Hüfte nach vorn schiebst, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
• Halte den Oberkörper aufrecht und vermeide ein Vorlehnen während der Bewegung.
• Verwende eine kontrollierte Bewegung, um Kniebelastung zu vermeiden.