Sentadilla búlgara lateral con barra (Side split squat)

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies más separados que la anchura de los hombros, sosteniendo una barra sobre la parte superior de la espalda con un agarre prono, con las manos ligeramente más separadas que la anchura de los hombros. Mantén la espalda recta y el core activado.
2. Desplaza tu peso hacia la pierna derecha y flexiona la rodilla derecha, bajando el cuerpo a una zancada lateral mientras mantienes la pierna izquierda recta.
3. Baja el cuerpo hasta que el muslo derecho esté paralelo al suelo, asegurándote de que la rodilla derecha esté alineada con el pie derecho.
4. Empuja con el talón derecho para volver a la posición inicial. Repite el movimiento en el lado izquierdo. Continúa alternando lados durante el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Concéntrate en la movilidad de la cadera para asegurar una sentadilla profunda y efectiva.
• Mantén la columna neutral para evitar cualquier inclinación hacia adelante o hacia atrás.
• Empuja a través de los talones para activar los glúteos y asegurar una mecánica de movimiento adecuada.