Oldalsó kitörés rúddal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszélesnél nagyobb terpeszbe. Tegyél egy kétkezes rudat a hátad felső részére, és fogd meg felső fogással, a kezeid legyenek kicsit szélesebben, mint a vállaid. Tartsd egyenesen a hátad, és feszítsd meg a törzsizmaidat.
2. Helyezd át a súlyodat a jobb lábadra, hajlítsd be a jobb térded, és engedd le a tested egy oldalsó kitörésbe, miközben a bal lábadat nyújtva tartod.
3. Engedd le a tested, amíg a jobb combod párhuzamos nem lesz a talajjal. Ügyelj rá, hogy a jobb térded a jobb lábfejeddel egy vonalban legyen.
4. A jobb sarkadból told el magad, hogy visszatérj a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a mozdulatot a bal oldalra is. Folytasd felváltva az oldalakat a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Fókuszálj a csípő mobilitására a mély és hatékony guggolás biztosításához.
• Tartsd a gerinced semleges helyzetben az előre- vagy hátradőlés elkerülése érdekében.
• Told át a súlyt a sarkán a farizmok bekapcsolásához és a helyes mozgásmechanika biztosításához.