Agachamento lateral dividido com barra

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés mais afastados que a largura dos ombros, segurando uma barra sobre a parte superior das costas com uma pegada pronada, com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. Mantenha as costas retas e o core ativado.
2. Transfira o peso para a perna direita e flexione o joelho direito, abaixando o corpo em um afundo lateral enquanto mantém a perna esquerda esticada.
3. Abaixe o corpo até que a coxa direita fique paralela ao chão, garantindo que o joelho direito esteja alinhado com o pé direito.
4. Empurre com o calcanhar direito para retornar à posição inicial. Repita o movimento para o lado esquerdo. Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Concentre-se na mobilidade do quadril para garantir um agachamento profundo e eficaz.
• Mantenha a coluna neutra para evitar qualquer inclinação para frente ou para trás.
• Impulsione pelos calcanhares para engajar os glúteos e garantir a mecânica de movimento adequada.